下了班你是不是只想當個沙發馬鈴薯呢?想撥出時間運動但身體卻老實地躺在沙發上，即使抽出時間安排運動，也因為下班已經十分疲倦，時間安排的短促或有一搭沒一搭的草草了事而使得運動效果不佳。

 

今天的課程Tiger教練透過幾個簡單有效的運動讓同仁在辦公室或家裡只需花費少許時間就可以達到身心放鬆、強身健體之效果。課程一開始教練就以拳擊有氧做為熱身運動，做完三組，瞬間身體靈活度動態展開，喚醒緊繃的身體肌肉，肌肉關節不卡關。

喘口氣喝個水，「CrossFit多功能/肌力訓練」等著我們(抖)，學員分兩組，向跳房子遊戲般地進行訓練，此強調全身參與的訓練，結合力量、速度、平衡與協調、反應能力。

接下來挑戰的是「輕有氧/間歇心肺耐力運動」，運用彈力帶狙擊腰內肉、打造緊實臀腿。最後終於來到大家最愛的「舒緩伸展與恢復運動」階段，久坐、久站的上班族肩頸、背部與下肢很需要伸展啊！

 

有了教練的指導，不要再說你沒時間運動囉！讓我們一起動起來養成良好的運動習慣，但一定要記得運動前暖身、運動後收操，以免發生運動傷害。